跳绳的8大技巧
发布人:姚磊?浏览:1530次 时间:2015/10/16 11:26:03

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跳绳的8大技巧
1、简单跳绳法????
??准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。???
??开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。?
2、单脚屈膝跳????右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。?
3、分腿合腿跳????先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。?
4、绕旋跳????两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
????5、侧身斜跳????这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之??跳绳?后休息10秒钟,重复练习2次。????
?6、双人跳绳??(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。????(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
?7、侧脚跳????先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。?
8、双臂交叉跳,?先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。?
跳绳有关注意事项:
1.?舒筋活血,跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如??跳绳??肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。
2.?开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
3.??不可忽略前脚掌,?起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。??
4.?对地面也有要求,?地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
?时间选择,?跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前
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